The Truth About Garcinia Cambogia - Espoir Graisse Perte ou Battage

Par Jonny Bowden, PhD, CNS
Dernière mise à jour: 29 décembre 2015
Certains disent qu'il est hype, mais d'autres disent qu'il est juste mal compris. Entendre le chercheur derrière études les plus

importantes et de faire votre propre décision!
Statistiques de l'état civil

Nom: Jonny Bowden
Site Web: jonnybowden.com

Garcinia cambogia , aussi connu comme le tamarin de Malabar, est un petit, doux fruits de l'arbre tropical en forme de citrouille. À la fin

des années 1960, les scientifiques ont découvert un acide dans le fruit quelque peu similaire à l'acide citrique présent dans les fruits

comme les oranges et les citrons.

Que l'acide appelé acide hydroxycitrique, ou HCA-a monté un tour de montagnes russes de popularité au cours des 20 dernières années.

Il est tour à tour présenté comme un supplément miracle de perte de poids et se moquait aussi efficace que chez les rats.

Alors, où est le tour maintenant? Depuis la fin de 2012, HCA a pris une ascension constante, et les gens à travers le monde discuter de

"Garcinia" comme tel est le nom de leur nouvel entraîneur personnel. (Pour la petite histoire, Garcinia Cambogia, acide hydroxycitic et

HCA se réfèrent tous à la même chose. Je vais rester principalement HCA ici pour faire simple). Il peut se sentir comme tout le même

avec un intérêt passager dans les suppléments a obtenu posée par une petite armée d'amis, enfants, et les chauffeurs de taxi aimé:

"Est-garcinia légitime?"

Alors ... est-il? Sachant ce que je sais maintenant, cette question semble un peu comme demander, "est un marteau légitime?" Cela

dépend du marteau et la personne se balancer, non? Donc voici l'affaire: HCA est pas un miracle; il est un outil. Quiconque a déjà subi

l'indignité de briser leur doigt avec un marteau peut attester que les outils ne fonctionnent que lorsque vous savez quoi faire avec eux,

puis suivre à travers sur cette connaissance.

Heureusement, au cours des dernières années, nous avons appris beaucoup de choses sur ce que non seulement HCA suppléments font

dans le corps, mais aussi la façon dont vous pouvez tirer le meilleur d'entre eux. Voici ce que vous devez savoir sur ce supplément

blockbuster de perte de graisse.
Early Promesse de HCA

HCA a obtenu son premier goût de la grande popularité de retour dans les années 90, après un certain nombre d'études a conclu que

cela a causé la perte de poids chez les animaux. Une chose que nous savons est que les blocs de HCA une partie d'une enzyme appelée

citrate lyase, qui aide à transformer les sucres et les amidons en graisse.

Bloquer cette enzyme, et les hydrates de carbone se détournées vers la production d'énergie plutôt que d'accumuler sous forme de

graisse. Ensuite, lorsque vous brûler les graisses grâce à une formation efficace, il y a moins de le remplacer, et votre niveau de graisse

globale descend.

HCA semble aussi avoir la capacité d'aider à supprimer l'appétit, mais pas de la même manière comme une base stimulant pillule de

régime . Au contraire, il augmente le niveau de satiété satisfaction que vous recevez de la nourriture, elle est facile de manger moins. Le

mécanisme par lequel il parvient est pas encore tout à fait clair. Le défunt grand nutritionniste Shari Lieberman a suggéré qu'un

changement métabolique provoquée par HCA peut envoyer un signal de coupe-faim au cerveau par l'acide aminé 5-hydroxy, qui est un

précurseur direct à la soi-disant «hormone du bonheur», la sérotonine. Étant donné que les études ultérieures ont montré des niveaux

élevés de sérotonine chez les sujets qui prenaient des suppléments de HCA, elle était probablement à quelque chose.
"HCA augmente le niveau de satiété satisfaction que vous recevez de la nourriture, elle est facile de manger moins."

Avec ces deux points de balle impressionnants en sa faveur, HCA semblait sur le point de la grande époque, mais le buzz a rapidement

disparu après une vaste étude publiée en 1998 dans le Journal de l'American Medical Association a conclu qu'il avait «aucun effet» sur

l'homme sujets. 1

Fin de la ligne, non? Pas assez. Des recherches ultérieures ont produit des conclusions très différentes et a contribué à me convaincre,

parmi beaucoup d'autres personnes qui ont déjà sceptiques, que le HCA a un réel potentiel en tant que supplément de perte de poids.
Il est tout au sujet Comment vous le prenez

Quelques années après les piètres résultats de l'étude JAMA, j'eu l'occasion de parler de HCA avec Harry Preuss, un chercheur et un

pathologiste à l'Université de Georgetown, qui a vu assez pour aimer de HCA pour garder des recherches après sa popularité avait

décliné. Preuss, un ancien président de l'American College of Nutrition, m'a dit qu'il pensait que les études précédentes étaient

décourageante mais pas concluante.

Il a décidé d'examiner de plus près. «Il faut prendre la bonne dose du bon produit, et vous devez prendre correctement," il m'a dit.

"Dans l'étude JAMA, ils ont utilisé quelle que soit la dose était à l'époque, et ils même jamais mentionné le type de citrate ils utilisé. Vous

devez donner assez de sorte qu'il atteigne les sites dans le corps qu'il doit atteindre." Au cours des dernières années, le Dr Preuss a

continué à marteler sur l'idée que la maximisation de la biodisponibilité avec HCA est crucial pour son succès. Ne parvenez pas à établir

des priorités, et vous vous ou votre étude, dans le JAMA définissez le cas à l'échec.

Il est une vieille histoire. études de vitamines sont souvent faites par des gens qui utilisent la mauvaise dose ou le mauvais formulaire,

puis semblent presque joyeux quand ils sont en mesure d'annoncer que les suppléments "ne fonctionnent pas." Préjudice confirmé;

affaire classée.
«Il faut prendre la bonne dose du bon produit, et vous devez le prendre correctement."

Dr Preuss, qui a continué à mener des études humaines les plus prometteurs en HCA, souligne qu'il existe trois formes différentes de

hydroxycitrates: ceux qui sont mélangés avec des sels de calcium, de potassium ou de magnésium. La raison d'ajouter ces sels est de

diminuer la dégradation de HCA libre dans HCA lactone, une forme inactive du composé. Ces sels, qui sont ajoutés à un rapport de 1 à 1

ou plus dans la plupart des suppléments de HCA commerciales, aident également votre corps à absorber plus facilement

l'hydroxycitrate.

"Si vous avez presque un hydroxycitrate de calcium pur, il est tout simplement pas aller au travail," il m'a dit. Il a dit qu'il préfère

hydroxycitrate qui est lié à la fois du calcium et de potassium; il dit que le lien augmente considérablement l'absorption et l'efficacité du

HCA.

Dr Preuss et ses collègues ont mis ce principe à l'épreuve dans une étude où ils ont suivi 30 personnes en bonne santé mais en surpoids

âges 21-50 sur une période de 8 semaines. 2 Tous les sujets ont consommé un régime de 2.000 calories par jour et marcha pour une

demi-heure, cinq jours par semaine. Un groupe a reçu de Super CitriMax, une forme brevetée de HCA lié à la fois avec le calcium et le

potassium. L'autre groupe a reçu un placebo. À la fin de l'étude, le groupe placebo avait perdu en moyenne trois livres, mais le groupe de

HCA avait perdu une moyenne de 12 livres-un énorme 400 pour cent plus de poids. Leur IMC moyen a diminué de 6,3 pour cent; dans

le groupe placebo, il est tombé à seulement 1,7 pour cent.

Pour couronner le tout, le groupe a connu une HCA presque le double coup de pouce dans les niveaux de sérotonine par rapport au

groupe placebo. les niveaux de sérotonine plus élevés sont associés à moins de fringales, ainsi que d'un plus grand sentiment de calme.

Dans une seconde étude similaire, Preuss et ses collègues ont testé 60 personnes, et cette fois, le groupe de HCA ont perdu une

moyenne de 10,5 livres par rapport au groupe placebo, qui a perdu une moyenne de 3,5 livres. 3

"Peut-être le résultat le plus remarquable était dans le contrôle de l'appétit», dit Preuss de la deuxième étude. "Le groupe placebo eu

aucun changement, mais le groupe de HCA eu une réduction de 16 pour cent de la quantité de nourriture qu'ils mangeaient par repas!"
La bonne façon de compléter avec HCA

Il est beaucoup trop facile de voir suppléments purement du point de vue soit "je le prends» ou «Je ne le prends pas." Avec certains

suppléments, qui est suffisamment précis pour voir un effet. Mais la leçon ici est que la façon dont vous prenez les questions du CHA. En

tant que tel, Preuss a pris la nouvelle vague de HCA popularité comme une occasion de nous rappeler tous sur la façon de tirer le

meilleur parti de ce supplément, plus récemment, dans un article, il est co-auteur de l'Alliance for Natural Health en 2013 intitulé

"Garcinia cambogia: Comment optimiser ses effets "4.

The Truth About Garcinia Cambogia - Espoir Graisse Perte ou Battage

Voici les recommandations de Preuss:

    Choisissez une préparation qui est à un minimum de 50 pour cent HCA et est non composés entièrement de sels de calcium:

Assurez-vous que le potassium (K) et / ou de magnésium (Mg) est présent. Si le produit a une faible teneur en lactone, qui est encore

mieux.
    Soyez sûr de prendre une dose adéquate. Pour une préparation Ca / K utilisés avec succès et rapporté dans une publication évaluée

par les pairs, la dose d'extrait était près de 1,5 g, trois fois par jour avant les repas. Dans cette préparation HCA de 60 pour cent, qui se

rapproche de 0,9 g de HCA avant chaque repas.
    Prenez la préparation sur un estomac vide, soit 30-60 minutes avant chaque repas.
    Rappelez-vous, «Si vous ne respectez pas, ne se plaint pas." Prendre la bonne dose au bon moment.

Notez qu'il dit "proche" de 1,5 g trois fois par jour. Pourquoi pas exactement 1.5? Étant donné que les suppléments de HCA sont

disponibles dans une gamme de puissances et des mélanges, il peut être difficile pour être exact. Visez le 1,5 g de référence, mais ne soyez pas obsessionnel.

Pourquoi sur un estomac vide? Il profite de l'effet de l'appétit freiner du supplément, mais encore plus important, HCA a besoin d'espace pour travailler sa magie.

"En présence de la nourriture, le sel hydroxycitrate peut se lier à certains des composants dans le repas et être inactivé", écrit Preuss.

"Ceci est appelé« l'effet de la nourriture »et peut sérieusement réduire la biodisponibilité d'un certain nombre de suppléments, pas

seulement HCA."

Suivez ces conseils, et HCA peut être un ajout à votre arsenal. Les effets secondaires sont rares au type de doses raisonnables Preuss

recommande, et comme il est pas un stimulant, vous ne doivent pas se soucier de cela affecte votre sommeil ou de l'humeur. Si vous

cherchez à contrôler votre poids et se sont engagés à le droit de manger et de travail, ne pas avoir peur pour ajouter ce supplément

populaire dans le mélange!

Brûler les graisses plus rapidement sans régime ou exercice.

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